Comment faire face à la douleur brute de mon deuil ? 18 choses qui m'ont aidé à survivre. - Fondation Hope For Widows (2024)

Comment faire face à la douleur brute de mon deuil ? 18 choses qui m'ont aidé à survivre.

L'autre moitié de mon cœur et de mon âme « est passée au ciel » il y a environ 18 mois. Il est si difficile de croire qu'un an et demi s'est écoulé depuis que j'ai entendu la douce douceur de sa voix ou partagé notre toute dernière étreinte. :0( ….J'ai tellement envie de lui parler que ça ressemble vraiment à de la torture émotionnelle.

Sa mort était incroyablement inattendue. Il s'est écoulé moins de 48 heures entre son premier symptôme et son décès. Je me surprends encore à secouer la tête et à me chuchoter, "ça n'aurait pas pu VRAIMENT arriver." Tant de jours, sa mort ressemble encore à hier. La crudité et l'acuité du chagrin précoce viennent encore me rendre visite beaucoup plus fréquemment que je ne l'aime. Le chagrin est devenu mon compagnon constant et non invité.

Voici quelques réconforts, stratégies, etc. qui m'ont aidé et continuent de m'aider à survivre à ce voyage atroce et indésirable dans ma vie.J'aimerais entendre quoiles choses ontété une aide pour voussur vos parcours personnels de deuil. N'hésitez pas à partager dans les commentaires ci-dessous !

1)DonjonTon corpsEn mouvement— Me forcer à garder mon corps en mouvement aussi souvent que possible. Petites promenades, se déplacer dans la maison, travailler sur mes petits projets. Une brève libération rapide d'endorphines accorde un soupçon de soulagement.

2)Revisiter les conforts de l'enfance-Pour une raison quelconque, en cette saison où je me sens profondément brisé, mon cœur est tellement attiré par les choses qui m'ont réconforté quand j'étais enfant. La sauce à spaghetti maison de mon doux papa qu'il préparait chaque dimanche matin avant l'église quand il était enfant, jouant au rami avec ma mère. Récurer Amazon à la recherche d'un vieux jouet préféré que j'adorais quand j'étais enfant, l'accrocher et jouer avec mes enfants.

3)Créer- Il y a quelque chose de si thérapeutique pour moi à essayer de diriger la tornade tourbillonnante d'émotions à l'intérieur de moi et à la concentrer d'une manière ou d'une autre dans la création d'une nouvelle beauté extérieure, que ce soit la beauté des oreilles ou des yeux. Le processus de brainstorming d'idées pour de futurs projets créatifs semble également être un peu énergisant. Flûte, piano, photographie, petits travaux manuels avec mes enfants, peinture rupestre, griffonnage, livres de coloriage pour adultes, livres de mosaïque d'autocollants, sont quelques-uns de mes favoris.

4) Trouver des moyens de nourrir– La perte de votre conjoint est une perte pas comme les autres. Pendant des années, j'ai tout donné pour m'occuper profondément de mon mari, l'encourager et l'aimer inconditionnellement. Maintenant, il n'est plus là. Où est un endroit sain pour mettre toutes les énormes quantités d'amour et de soins que j'ai si désespérément envie de lui donner ? Le4 Pont travaillé pour moi, lol…Animaux domestiques,nous avons hâte de prendre soin d'un chaton cet été.Végétaux, j'ai un ami qui a décrit ma maison comme une jungle parce qu'il y a tellement de plantes, lol. J'aime particulièrement réhabiliter les plantes pas si jolies du dégagement de Lowe.Lieux, améliorer le terrain autour de vous, ramasser les ordures dans la cour de récréation, ratisser notre quartier.Personnes,qui dans ma vie aurait besoin d'un peu de TLC et d'encouragements x-tra ? En commençant bien sûr par mes relations numéro un en ce moment, mes enfants.

5)Ne laissez pas la fierté vous empêcher d'obtenir leType deAide dont vous avez besoin-C'est tellement difficile pour moi, mais tellement important. Je suis heureux d'avoir ravalé ma fierté d'accepter ces types de ressources comme des outils vitaux dans la boîte à outils de la survie au deuil. Les médicaments antidépresseurs pour une saison, la recherche de services de conseil professionnels, la possibilité pour le système de soutien de votre gouvernement de vous aider à subvenir aux besoins matériels et financiers de votre famille si vous en avez besoin sont d'énormes bénédictions qui peuvent faire une énorme différence. La perte de votre conjoint est classée comme l'événement de vie le plus stressant. Autorisez-vous à recevoir ces supports s'ils vous sont utiles.

6)Trouvez des endroits pour mettre votre esprit-Je l'ai entendu décrit comme un changement de canal dans votre esprit. On m'a conseillé d'avoir plusieurs "canaux" prêts que je sais être de bons endroits pour essayer de rediriger mon esprit dans les moments où mes pensées sont incroyablement négatives, ou mon esprit se sent bloqué par les peurs de l'avenir. J'essaie souvent de rediriger vers une chanson, un verset biblique ou quelque chose de drôle ou de beau dans la nature. Une autre chose qui aide un esprit anxieux est de choisir de faire quelque chose qui engage la partie logique de votre esprit, comme compter. Ma mère fait face aux angoisses de la vie avec son tricot. Compter les nombreux points aide à distraire son esprit et procure un peu de soulagement.

7)Parlez à autant de personnes de confiance que possibleDans mon voyage atteignant l'extérieur de moi-mêmeà ceux en qui j'ai confiancea demandé du courage, mais s'est avéré très utile. Pasteurs, anciennes veuves qui sont maintenant remariées, jeunes veuves actuelles, veuves âgées, amis, voisins, ministères, blogueurs, émissions de radio, podcasts, membres d'église, collègues. Chaque fois que j'ai parlé avec d'autres de mon histoire et de la leur, j'ai acquis une autre connaissance ou sagesse qui est devenue une partie de ma guérison.

8)Forcez le silence dans votre journée– Le calme me terrifiait dans les premiers jours du deuil. Le calme me donnait presque l'impression qu'il m'attrapait avec une prise d'étranglement. Après les premiers mois, le poids de la responsabilité parentale solo de deux garçons occupés (actuellement âgés de 6 et 2 ans) est devenu très épuisant à porter. Je tombe rapidement en « mode burn out » si je ne peux pas me tailler un peu de « temps pour moi » de façon régulière. Même quelques minutes de calme dans la journée aident….. Si je peux rester éveillé assez longtemps pour l'avoir.

9)Appréciez la valeur de même les plus petits conforts-Les jours les plus difficiles, j'ai été surpris de voir à quel point j'avais besoin de petites choses, comme me blottir dans une douce couverture polaire ou laisser certaines lumières de la maison allumées toute la nuit. En fait, j'ai dormi avec les lumières allumées toutes les nuits depuis la mort de ma chérie.

dix)Gardez vos mains occupées- Les mains occupées ont servi de voie d'évacuation pour une partie du désordre tourbillonnant à l'intérieur. Je me surprends à penser "Oh mon Dieu, me revoici, dans les endroits sombres et désordonnés de la douleur que je suis fatigué de revisiter" Un autre plongeon dans les montagnes russes du chagrin. Alors j'essaie de penser "Comment puis-je garder mes mains occupées?" plier le linge, arroser les plantes d'intérieur, organiser. Il y a une thérapie pour moi dans ces choses simples.

11)Trouver des moyens d'aider les autres-Au-delà d'aider dans mon propre foyer, trouver des personnes ou des organisations à aider, encourager les autres, s'impliquer dans un ministère à but non lucratif ou religieux m'aide à détourner mon attention de l'intensité de ma douleur et de mon combat. Penser à la façon dont je peux faire une différence donne des pauses occasionnelles de penser à mon gâchis personnel. Faire ces choses m'aide à me rappeler qu'il y a une raison pour laquelle Dieu a choisi que je sois toujours ici sur cette terre.

12)Continuez à parler à Dieu– Oh mon dieu, quelle lutte j'ai eue dans ce domaine. Au début, je me noyais dans la mer de l'auto-accusation et de la faute de Dieu. J'avais l'impression que Dieu avait trahi ma confiance. Je me suis senti blessé et trompé par Dieu. J'avais l'impression qu'il n'avait pas sauvé mon mari alors que je priais et j'ai ressenti une colère si intense. J'ai appris que Dieu veut nous parler, même quand nous sommes furieux contre lui. Il nous aime et ne s'arrêtera pas. Il sait tout de toute façon, alors prétendre que je ne suis pas folle et brisée devant lui ne sert vraiment à rien dans mon processus de guérison.

13)Écrire/Journal- L'écriture engage vos mains et permet un évent ou des tris pour ce qui est bloqué dans votre esprit. J'ai également découvert qu'écrire des souvenirs de mon mari m'aide à surmonter l'anxiété de garder des souvenirs fragmentés de lui dans mon esprit et de m'inquiéter du « et si j'oublie ? » cette partie de lui ou de notre relation.

14)LaisserPles gensHelpOuiou-Parfois, je suis juste horrible à ça. Je suis beaucoup plus à l'aise et habituée à jouer le rôle d'aidante, de travailleuse sociale, de bénévole, de leader, de mère, d'amie à qui d'autres amis vont pour des encouragements et des conseils. Être prêt à admettre que j'avais besoin d'une telle aide et avoir ma vie privée largement ouverte à l'observation, à l'opinion et à la participation des autres m'était super étranger et assez inconfortable. Je me souviens avoir dit "Je veux élever mes enfants avec mon mari, pas avec 10 personnes qui ne sont pas mon mari".

*** Il convient également de noter que vous avez parfaitement le droit de contrôlercommentles gens vous aident. Vous n'avez pas à laisser les gens envahir votre espace personnel, apporter des modifications, jeter des objets spéciaux, déplacer vos affaires et prendre le contrôle.Eàest le contraire d'utile.

15)Apportez des modifications à votre maison sans culpabilité (mais seulement lorsqueTOIsont prêts)

C'est un domaine très délicat pour tant de veuves. 1 an et demi après le début de ce voyage et le lit et la chambre que mon chéri et moi avons partagés se sont transformés en une zone de stockage/tremblement de terre folle. Je n'ai pas dormi dans ce lit depuis sa mort. Comme Dieu m'a donné de la force, les jours moins intenses, j'ai eu le courage de repeindre et de changer le revêtement de sol de quelques parties communes de la maison. Le mélange de souvenirs chéris avec mon chéri mélangé avec de la peinture et un décor frais. Cela semble rendre un peu plus supportable et apaisant de continuer à vivre ici. Ces mises à jour ménagères m'ont aidé à continuer à faire des pas en avant courageux.

16)Planifiez à l'avance pour les jours les plus difficiles-Notre anniversaire de mariage en juin et l'anniversaire de sa mort en octobre ont été déclarés vacances annuelles en famille pour les garçons et moi et le membre occasionnel de la famille élargie qui est assez courageux pour nous suivre. L'année dernière, il a été utile d'avoir des activités et des aventures amusantes spécifiques en dehors de notre routine normale pour absorber notre attention pendant les moments les plus difficiles.

17)Faites quelque chose d'aléatoire, de loufoque ou de nouveau pour vous-De nouvelles choses en dehors de votre ancienne vie ou de votre ancienne zone de confort ajoutent un peu de piquant à cette vie de veuve. De plus, faire quelque chose de nouveau n'est pas aussi entaché d'essayer de répéter une ancienne activité que mon mari et moi aimions apprécier avec moi en essayant de patauger à travers les larmes pour supporter cette activité seule. Manger de nouveaux aliments, nourrir une raie pastenague, caresser des cafards et des requins, ont saupoudré un peu de piment dans mon voyage.

18)Faites UNIQUEMENTOchapeauOuiouUNconcernantRprêtJoDo Sans culpabilité,Ilest correct de dire "NON merci"-

Je me rappelle que je n'ai plus besoin de me culpabiliser (comme avant) pour assister à certains événements ou activités de groupe. J'ai décidé que, autant que je peux contrôler, les jours de "Oh, je dois aller au mariage de (insérer le nom) ou tante telle et telle sera offensée." sont fait. Si je ne peux pas gérer un événement, un lieu, une célébration, etc., je ne devrais pas me sentir mal. Je me remets d'un traumatisme qui a changé ma vie et d'une perte énorme, et vous aussi, mes sœurs de l'espoir.

Qu'est-ce qui vous aide à survivre à votre parcours de deuil?

N'hésitez pas à partager dans les commentaires.

Je suis dans l'attente de votre réponse!

Marquez vos calendriers ! L'événement virtuel annuel Widows of Hope 5K de la Fondation Hope For Widows est de retour du vendredi 12 mai au dimanche 14 mai 2023. Tout le monde peut participer ! Que vous soyez une veuve, un veuf ou un ami/membre de la famille qui soutient ou marche dans la perte d'un autre membre de la famille, tout le monde est invité à participer. Le produit soutiendra directement les veuves par le biais des subventions annuelles de restauration de l'espoir et de la paix, du programme Sunshine Boxes et du programme d'aide aux vacances Bring Hope. Avez-vous ou connaissez-vous une entreprise qui aimerait parrainer? C'est aussi une option ! Pour vous inscrire et répondre aux questions fréquemment posées, rendez-vous ici :http://getmeregistered.com/WidowsofHope5K

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How do I cope with the raw pain of my grief? 18 things that have helped me survive. - Hope For Widows Foundation (2)

À proposDorothée Swanson

Dorothy a perdu son mari bien-aimé en octobre 2021 à cause d'une pneumonie bactérienne très inattendue qui s'est rapidement transformée en choc septique. Son autre moitié et meilleure amie est née avec une grave malformation cardiaque congénitale. À cause de cela, elle avait toujours craint la possibilité d'être veuve, mais elle pensait que cela était plus probablement dû à son cœur, et plus probablement lorsque son mari était dans la cinquantaine après que les enfants aient grandi. Au lieu de cela, il a obtenu son diplôme au paradis juste une semaine avant d'avoir 34 ans. Dorothy avait 36 ​​ans avec de jeunes fils âgés de 5 et 16 mois qui adoraient leur papa. En moins de 48 heures, la vie que Dorothy et son mari bien-aimé ont si soigneusement construite ensemble s'est brisée. Ils ont eu la chance de partager un peu plus de 8 années de mariage merveilleuses, joyeuses et amusantes. Alors que son cœur est si reconnaissant envers Dieu d'avoir fait leur voyage ensemble, elle a lutté depuis sa mort pour se sentir blessée et abandonnée par Dieu. Elle s'est sentie si dévastée que leur histoire d'amour ait été courte et se soit terminée si brusquement. Rejoignez-la alors qu'elle partage son cheminement vers la foi en Christ alors qu'elle voyage à travers l'amour, la perte, la monoparentalité, honorant l'héritage de son mari et guidant ses fils à travers leur chagrin et leur vie sans papa.

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